Изненадващият брой стъпки, които трябва да извървите на ден

Изненадващият брой стъпки, които трябва да извървите на ден

The носими индустрията може да бъде загуба на пазарен дял и Fitbit всъщност може да не е бъдещето за това как да измервате фитнеса си, но това не означава, че броенето на стъпките, които предприемате на ден, е прищявка, която скоро ще спре за малко време.


optad_b

Хората все още ще се закачат на Fitbit или an Apple Watch и отидете около деня си, като броите всяка стъпка в непрекъснато търсене за оздравяване (или поне така те могат досадно да покажат на всички по пътя си колко стъпки са направили този ден)

Но ако искате да отслабнете или просто да поддържате здравословен начин на живот, има смисъл да броите стъпките си, като използвате някакъв крачкомер. Но колко стъпки всъщност са ви необходими на ден, за да бъдете здрав човек?



Лесният отговор е 10 000 стъпки. Това е първоначалната цел, когато отворите тази кутия Fitbit, и тя се превърне в стандартния еталон, когато говорим за това колко стъпки на ден хората трябва да извървят.

Но според Наука на живо , бенчмаркът от 10 000 стъпки е основно произволно число. Катрин Тюдор-Лок, директор на лабораторията за ходене на поведение в Батън Руж, Луизиана, заяви пред уебсайта, че крачкомерите, продавани в Япония през 60-те години, се предлагат на пазара като & ldquo; manpo-kei. & Rdquo; Преходът на английски за тази фраза е „10 000 стъпки метър.“ Оттогава прозвището остана.

Сега, когато за пръв път отпечатате тази кутия Fitbit, първоначалната цел продължава да бъде 10 000. Центровете за контрол на заболяванията обаче не препоръчват задължително 10 000 стъпки. Вместо, CDC казва възрастните трябва да получават поне 150 минути физическа активност с умерена интензивност или 75 минути активна интензивност на седмица. Както Тюдор-Лок каза на Live Science, това е еквивалентът на ходене между 7000-8000 стъпки на ден.

Но ясно е, че колкото повече стъпки вървите, толкова по-добре е за вас - особено след като според Човек , повечето американци стигат някъде в диапазона от 6000 стъпки дневно (въпреки че други оценки поставете го по-близо до 3000 стъпки). Ето защо 10 000 стъпки - което обикновено е малко по-малко от пет мили, но означава около 90 минути активност на ден - определено е добро място за започване.



Въпреки това, ново проучване на Международен вестник за затлъстяването , както съобщава Ню Йорк Таймс , твърди, че може да са необходими много повече стъпки. В проучване на пощенски превозвачи в Глазгоу, Шотландия, които предимно вървят по маршрутите си и печелят около 15 000 стъпки на ден, изследователите установяват, че имат по-малки индекси на телесна маса, по-малки талии и по-добри метаболитни профили, отколкото техните пощенски колеги, които прекарват по-голямата част от работата си дневно седене.

Така или иначе, крачкомерът може да помогне. Според a Изследване на Медицинския факултет на Станфордския университет от 2007 г. използването на крачкомер мотивира потребителя да ходи по-често и може да помогне на хората да отслабнат и да понижат кръвното си налягане. Всъщност беше показано, че тези потребители на крачкомер са ходили с около 2000 стъпки повече (или около една миля повече) на ден. Според Станфорд това е 27% увеличение на физическата активност за средните американци.

Ако сте напълно неактивни, част от тълпата, ходеща по-малко от 3000 на ден, например 10 000, може да звучи като да се наложи да се изкачвате на планина на всеки 24 часа. И все пак, само правенето на нещо допълнително може да ви насочи към пътя към по-добро здраве (или поне да бъде първата стъпка по този път).

Обобщавайки това Американски вестник за клинично хранене проучване, Ню Йорк списание отбелязва, & ldquo; Преминавайки от никакво упражнение към бързо ходене в продължение на 20 минути на ден ... изследователите показаха, че поддържайки всичко останало равно, това донесе със себе си 20-30% намаление на общия риск от смъртност. & rdquo;

Или като Клиника Майо предлага, вземете този тристранен подход, след като настроите фитнес тракера си:

  • Разберете колко всъщност ходите. Носете тракера за около седмица, за да определите базовата си стойност в колко стъпки средно на ден.
  • Бавно започнете да работите напред, като поставяте краткосрочни цели, базирани на тази първоначална средна стойност. Клиниката Mayo предлага: & ldquo; Поставете краткосрочна цел да добавяте около 1000 стъпки на ден за две седмици, като включите планирана програма за ходене в графика си. Можете да направите всичко наведнъж или да разчупите ходенето си на 10-минутни парчета време, за да се съобразите с графика си. Когато постигнете краткосрочна цел, добавете нова. & Rdquo;
  • Поставете дългосрочна цел: Или ходете по-дълго, или ходете по-бързо, но продължете да използвате тракера си, за да начертаете напредъка си.

И така, колко трябва да ходите на ден?



Изводът е все още около 10 000 стъпки, но в действителност това е течно число. Не трябва да ходите толкова много, ако не искате, защото не забравяйте, 10 000 стъпки са просто измислено число за продажба на 50-годишни японски крачкомери. Но, за вашето собствено здраве, не е лоша идея да го направите така или иначе.